Comment faire de l'exercice pour vous aider à grandir
La taille est un sujet de préoccupation pour de nombreuses personnes, notamment les adolescents et leurs parents. Bien que les facteurs génétiques jouent un rôle dominant dans la croissance en taille, l’exercice physique acquis et les suppléments nutritionnels peuvent également favoriser dans une certaine mesure le développement en taille. Cet article combinera les sujets d'actualité et le contenu d'actualité des 10 derniers jours pour vous présenter les méthodes d'exercice qui peuvent vous aider à grandir et fournir une référence de données structurées.
1. Principaux facteurs affectant la taille
La taille est principalement déterminée par des facteurs tels que la génétique, la nutrition, l'exercice et le sommeil. Parmi eux, les facteurs génétiques représentent environ 60 à 80 %, mais les efforts acquis peuvent encore optimiser le potentiel de taille en stimulant la sécrétion d'hormone de croissance.
| facteur | degré d'influence | Méthodes d'amélioration |
|---|---|---|
| génétique | 60%-80% | ne peut pas être modifié |
| Nutrition | 10%-20% | Alimentation équilibrée, supplémentation en calcium, protéines, etc. |
| sportif | 5%-10% | Exercice scientifique pour étirer les os et les muscles |
| dormir | 5%-10% | Assurer un sommeil adéquat et favoriser la sécrétion d’hormone de croissance |
2. Méthodes d’exercices qui aident à grandir
La recherche scientifique montre que les exercices suivants peuvent stimuler la croissance osseuse, en particulier chez les adolescents en période de croissance et de développement.
| type d'exercice | actions spécifiques | Recommandations de fréquence | Description de l'effet |
|---|---|---|---|
| exercice d'étirement | Suspendu, presse jambes, yoga | 10-15 minutes par jour | Étire la colonne vertébrale et les articulations et favorise la croissance du cartilage |
| Mouvement de saut | Corde à sauter, basket-ball, toucher haut | 3 à 4 fois par semaine, 20 minutes à chaque fois | Stimule les plaques de croissance osseuses des membres inférieurs |
| aérobie | nager, courir | 3 à 5 fois par semaine, 30 minutes à chaque fois | Favoriser la circulation sanguine systémique et la sécrétion d'hormone de croissance |
| entraînement en force | Tractions, squats | 2 à 3 fois par semaine, modérément | Améliore la force musculaire et protège les os |
3. Prendre des précautions
1.limite d'âge: Les plaques de croissance osseuses se ferment généralement entre 18 et 25 ans. Avant cela, l'impact de l'exercice sur la taille est plus évident.
2.principe de modération: Un exercice excessif inhibera la croissance. Il est recommandé de contrôler la durée de l'exercice dans un délai d'une heure chaque jour.
3.Suppléments nutritionnels: Après l'exercice, les protéines (comme les œufs, le lait) et le calcium (comme le fromage, les produits à base de soja) doivent être complétés à temps.
4.protection du sommeil: L'hormone de croissance est surtout sécrétée pendant le sommeil profond. Les adolescents devraient dormir 8 à 10 heures par jour.
4. Sujets d'actualité récents et connexes
Selon la surveillance de la popularité sur Internet au cours des 10 derniers jours, les sujets suivants sont très médiatisés liés à « l'exercice pour grandir » :
| sujet | indice de chaleur | Principaux points de discussion |
|---|---|---|
| Peut-on grandir en sautant à la corde ? | ★★★★★ | L'effet stimulant du saut à la corde sur les os des membres inférieurs |
| Meilleur moment pour faire de l'exercice pour prendre de la hauteur | ★★★★ | Comparaison des effets de l'exercice le matin par rapport au soir |
| modèle de sécrétion de l'hormone de croissance | ★★★ | Effets du sommeil et de l'exercice sur la sécrétion hormonale |
| Les adultes peuvent-ils encore grandir ? | ★★★ | Méthodes d'amélioration après fermeture osseuse |
5. Conseils scientifiques
1. L’adolescence est une période critique pour la croissance en hauteur. Il est recommandé d'insister sur au moins 30 minutes d'exercices verticaux (comme la corde à sauter, le basket-ball) chaque jour.
2. En conjonction avec l'exercice, assurez-vous d'un apport quotidien adéquat en protéines (1,2 à 1,6 g/kg de poids corporel) et en calcium (800 à 1 200 mg).
3. Surveillez régulièrement les changements de hauteur. Il est recommandé de mesurer et d'enregistrer la courbe de croissance tous les 3 mois.
4. Si vous constatez que votre croissance en taille est manifestement lente, il est recommandé de consulter un médecin à temps pour exclure des problèmes tels qu'un déficit en hormone de croissance.
5. Maintenez de bonnes habitudes de posture et évitez les mauvaises postures telles que le bossu qui affectent vos performances réelles en hauteur.
Résumé : Bien que les facteurs génétiques déterminent le potentiel de croissance approximatif, des méthodes d'exercice scientifiques, des suppléments nutritionnels raisonnables et un sommeil adéquat peuvent aider à maximiser le développement en hauteur. Le plus important est de maintenir une attitude positive. Un mode de vie sain est la meilleure garantie pour grandir.
Vérifiez les détails
Vérifiez les détails
fr
