Quelles collations dois-je manger en début de grossesse ? Une analyse complète des 10 meilleurs choix de santé
Le début de la grossesse est une étape critique du développement fœtal et les choix alimentaires des femmes enceintes sont particulièrement importants. Des collations raisonnables peuvent non seulement soulager les nausées matinales, mais également fournir une nutrition adéquate à la mère et au bébé. Cet article combine des sujets d'actualité sur Internet au cours des 10 derniers jours pour dresser une liste de collations scientifiques et sûres pour les femmes enceintes.
1. Principes fondamentaux pour le choix des collations pour les femmes enceintes
1. Haute densité nutritionnelle : privilégiez les aliments riches en nutriments comme l’acide folique, le fer et le calcium.
2. Faible degré de transformation : évitez les conservateurs, les colorants artificiels et autres additifs
3. Facile à digérer : réduit la charge gastro-intestinale pendant la grossesse
4. Contrôler le sucre et le sel : prévenir le diabète gestationnel et l’hypertension
2. Recommander 10 collations en début de grossesse
| Nom de la collation | Principaux nutriments | quantité journalière recommandée | Choses à noter |
|---|---|---|---|
| yaourt sans sucre | Calcium, protéines, probiotiques | 200-250ml | Choisissez des types de bactéries viables conservées à basse température |
| noix mélangées | Acides gras insaturés, vitamine E | Environ 30g | Évitez le goût salé |
| biscuits à l'avoine | Fibres alimentaires, vitamines B | 2-3 pièces | Vérifiez la liste des ingrédients pour éviter les gras trans |
| Maïs cuit | Acide folique, fibres alimentaires | 1 bâton de taille moyenne | Fraîchement cuit et mangé est le meilleur |
| fruits à faible teneur en sucre | Vitamine C, composés végétaux | 200-300g | Évitez les fruits riches en sucre comme le durian et le litchi |
3. 5 problématiques liées aux snacks très discutées par les internautes
1.Puis-je manger des lanières épicées ?
Les médecins suggèrent d’éviter les aliments transformés riches en huile et en sel pendant la grossesse. Les additifs contenus dans les lanières épicées peuvent affecter le développement du fœtus.
2.Est-ce que manger des noix provoquera une chaleur interne ?
Réponse du nutritionniste : Il est normal d’en manger avec modération. Il est recommandé de n’en garder qu’une poignée dans la paume de la main chaque jour et de boire beaucoup d’eau.
3.Que puis-je manger si j’ai de graves nausées matinales ?
Solutions populaires : les bonbons au gingembre, les crackers soda et la limonade se sont révélés efficaces par la plupart des femmes enceintes.
4.Que dois-je faire si je me réveille affamé la nuit ?
Conseil d'expert : Préparez du pain complet, du lait chaud et d'autres aliments faciles à digérer, et évitez les aliments frits.
5.Puis-je avoir du thé au lait ?
Dernières recherches : la consommation de caféine doit être contrôlée en dessous de 200 mg/jour et il est recommandé de choisir des boissons sans caféine.
4. Liste noire des collations pour les femmes enceintes
| Nourriture non recommandée | Risques potentiels | alternative |
|---|---|---|
| Sashimi/Sushis | Risque d'infection parasitaire | fruits de mer cuits |
| fromage non pasteurisé | Contamination à la Listeria | fromage à pâte dure |
| Collations alcoolisées | Affecte le développement du fœtus | Boissons non alcoolisées |
| Fil de viande transformé industriellement | Trop d'additifs | Fil de porc maison |
5. Rappel spécial des nutritionnistes
1. Mangez souvent de petits repas : divisez trois repas en 5 à 6 repas pour aider à stabiliser la glycémie.
2. Journal alimentaire : enregistrez les réactions alimentaires et détectez les allergènes à temps
3. Différences individuelles : ajuster le régime alimentaire en fonction des indicateurs des tests de grossesse
4. Hydratation : Maintenez la consommation d’eau quotidienne entre 1,5 et 2 litres.
La dernière enquête montre que 85 % des femmes enceintes modifieront leurs habitudes alimentaires pendant la grossesse, et la sélection scientifique de collations peut rendre la grossesse plus confortable. Il est recommandé aux femmes enceintes de récupérer cet article et de procéder à des ajustements flexibles en fonction de leurs propres conditions. Si vous souffrez de conditions physiques particulières, veillez à consulter un médecin professionnel.
(Remarque : les données de cet article sont compilées à partir de discussions récentes dans des revues médicales professionnelles, des directives de la société de nutrition et des plateformes de santé grand public. La date de mise à jour est novembre 2023.)
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